生理前の暴飲暴食|タイプ別の原因と対策特集

生理前はなぜ暴飲暴食をしてしまう?3つの原因と解決方法大公開

生理前の暴飲暴食が悪いクセになっていて、悩んでいませんか?

 

分かっていても、ついつい生理前になると無性にジャンクフードやケーキやチョコレート、スナック菓子が食べたくて止まらない・・・
太るのも分かっているし、肌の調子だって悪くなるのに・・・やめたい・・・でもやめられない。

 

このページでは、生理前の暴飲暴食をついついしてしまう『3つ原因と具体的な解決方法』をまとめています。
暴飲暴食や止まらない間食、食欲をどのように対策すれば良いのか一緒に見て行きましょう。

 

この生理前に訪れる食欲が抑えられずに暴飲暴食になってしまうという症状ですが、
実は無性に食べたくなるものの種類によって原因と仕組みがちゃんとあって対処法もそれぞれに存在します。

 

例えば、スナック菓子やファーストフードという方もいれば、
チョコレートやパンケーキ、キャンディなどの甘いものを口にしていないといられない。
人によって様々だと思いますし、とにかく食べる量が増えてしまって抑えられないという方もいます。

 

あるアンケートでおよそ5,000人の女性にうかがったところ約70%の方が生理前の食欲と暴飲暴食に悩んでいたそうです。
つまり、いまこのページを読んでくださっているあなただけではないということなんですけど、そんなことはなんの解決にもなりませんよね。

 

なので、先ほど軽く触れた食べたくなるものの種類や症状ごとに原因を見て行きましょう。

生理前の暴飲暴食は3タイプ|原因と解決法特集

生理前には暴飲暴食が止められなくなる悩みを抱えている方がたくさんおられます。
わたしも以前にPMSでこういった悩みが毎回ではありませんでしたけど、良く起こっていました。
そこでこの段落では、わたしの経験上や友達の話も聞いて、生理前の暴飲暴食が3タイプに分けられることに着目。
それぞれの原因と解決策について詳しく見て行きたいと思います。

生理前はイライラしてとにかくたくさん食べたい!

生理前はなぜ暴飲暴食をしてしまう?3つの原因と解決方法大公開

生理前はイライラするので、手当たり次第やけ食いしてしまいます。この癖は10代の頃からなかなか直りません。
33歳主婦女性
生理前はとにかく食べまくります。我慢すると余計に食べたくなってイライラが溜まってしまうので、生理明けにダイエットを頑張ることにしました。
27歳OL女性
この解決策は?
生理前になると無性にイライラしてしまい、食欲が止まらないという女性は少なくないのですが、これは食欲というよりも根本原因である『イライラ』をなんとかしなければいけませんよね。
そのためには2つの解決策の選択肢が考えられます。

  • ホルモンバランスの乱れを根本から改善する
  • セロトニンの分泌を促してリラックスできるようにする

この二つの解決策は、具体的にはサプリメントや栄養補給ドリンクで解決できるのが一番手早く、かつ安全性が高いと言えます。
なぜならば『生理前にいらいらして食欲が止められなくなるんです・・・』なんて言って病院に行っても
産婦人科で診てもらうの?という疑問もありますし、また、仮に診てもらってピルを処方されたところで副作用もありますし、
ピルは避妊薬でもあるため結婚や妊娠などの人生プランに関わってくる部分ですので、安易な決断は出来ません。

 

また、喫煙をされている方の場合はピルを飲むことは
血栓症の危険性が高すぎるため、まずは禁煙から始めなければいけません。
このようなリスクがなく自分の身体に合うか合わないかというところを試しながら
穏やかに改善に向かっていけるのがサプリメントや栄養補給ドリンクという選択肢の優れたところなんです。

生理前の大食漢タイプのおすすめ解決法

また、先ほどのご紹介した選択肢の中でも、ホルモンバランスを根本から整えて行くものと、
セロトニンの分泌を促すものの2つがあります。

ホルモンバランスを整える対策

下腹部の痛みや胸の張り、痛みなどの症状もある場合は根本的にホルモンバランスを整えたほうが良いでしょう。
なぜなら、それらの症状はPMS(月経前症候群)や生理痛によるもので、根本原因がホルモンバランスの乱れにあるからです。
PMSや生理痛の改善に効果的なサプリ特集

セロトニン分泌を促す対策

また、イライラして食欲が止まらなくなる他に、痛みなどの症状がない場合は、セロトニンの分泌を促すトリプトファンというアミノ酸やビタミンB群が摂ることが大切です。
普段の食生活で前述の栄養素をバランス良く摂れる食事をしていくことが大切なんですね。
生理前のイライラを予防する栄養が摂れるLLE82

 

生理前は無性に甘いものが欲しくなる

生理前はなぜ暴飲暴食をしてしまう?3つの原因と解決方法大公開

お腹は空いていないのに甘いものが欲しくなって止められない。
22歳学生女性

 

クッキーを大量に食べたり、チョコレートを大量に食べたりしてしまう、前にケーキを1ホール食べたことも。
27歳OL女性

 

このように生理前に甘いものをバクバク食べてしまうのはホルモンの影響で血糖値が下がってしまうのが原因の1つだと言われています。
血糖値の異常な低下は鉄分不足も原因のひとつです。
生理前ではない時にも疲れてきたり、体調がいまいちの時に貧血のようにクラクラしてしまうことはありませんか?
これは、排卵を境に分泌量が増えるプロゲステロンの影響でインスリンの効き目が抑えられてしまうために起こる現象です。
血糖値の急上昇を防ごうとして脳の視床下部が反応し、本人の意志と無関係にインスリンが大量に分泌されてしまい、
結果として血糖値の異常な低下を招いてしまうという仕組みです。

 

この解決策にもホルモンバランスのプロゲステロン分泌側の片寄り過ぎが原因としては大きなものになります。
生理前の低血糖については、ホルモンバランスの不安定な乱れが原因になるので、
解決策としてはプロゲステロンの分泌量が増えすぎに対してエストロゲン様物質と呼ばれる大豆イソフラボンの摂取が大切になってきます。
ただし、大豆イソフラボンの摂取量の上限やサプリメントと食べもので摂る場合のバランスなどの注意点もありますので注意したいところです。

 

イソフラボンの正しい摂り方【摂りすぎの副作用に注意】

とにかくお米が食べたくて仕方がない

生理前はなぜ暴飲暴食をしてしまう?3つの原因と解決方法大公開

いつもは別にお米を食べるのはおかずがあれば・・・という感じなんですけど、生理前にはお米が食べたくて仕方なくなる。
31歳OL女性
生理前にはおにぎりを4個や5個は一回で食べてしまう。一回カロリーを測ってみたら3500キロカロリーを超えていたことがあった・・・
37歳主婦女性

 

こちらも一番初めのとにかく食べる量が増えて暴飲暴食気味になるというケースと似ていますが、
明らかにお米に片寄った偏食傾向になってしまうという方もおられます。
こういった方はホルモンバランスの乱れに加えて“身体の冷え”が生活習慣の中で起こってしまっている可能性が高いと言えます。

 

まずは、身体を冷やさないようにしながら、普段の食生活で脂っこいものや味付けの濃いものを食べるクセをできるだけ抑えるようにしましょう。
例えば、塩コショウなどの味付けもレモン汁を使うなどの工夫も大切になってきます。
味付けの濃い食べものを普段から食べる癖がついているとむくみと冷え症の原因になってしまい、
それが自律神経やホルモンバランスの乱れにつながるからです。

生理前の暴飲暴食にホルモンバランスが関係

先ほど挙げた生理前に暴飲暴食してしまう3つの原因には共通していることが1つあります。

 

それは、”ホルモンバランスの乱れ”です

 

ホルモンバランスの話を掘り下げると、少し難しくてややこしくなってしまうので、ここでは簡単に説明します♪

 

気になる方は>>女性ホルモンと生理の関係<<をご覧ください♪

 

ここに生理に直接的に関係する女性ホルモンのことをわかりやすくまとめています。

 

本題に戻りますが、先に答えを言うと、先ほどの3つの理由はホルモンバランスが乱れているから起きてしまう事。
なので、ホルモンバランスを整えてあげれば、生理前のイライラの原因も改善されて以前より断然落ち着き、暴飲暴食を抑えることができるんです。

 

ダイエットは自分との戦いです、なのでイライラしていては最大の敵である、もう1人の自分に勝つのはとても厳しい・・・

 

生理前のイライラに苦しみ、ダイエットも上手くいかなくて苦しんでいるあなたに、ルナベリーという生理対策アイテムを使っていただきたいです!

 

これは、簡単にいうと、女性ホルモンに直接的に働きかけて、生理前のホルモンバランスを整えてくれるアイテムです♪

生理の周期に合わせたダイエット攻略法があります

女性は男性と違ってダイエットをするのがすごく難しいです。

 

それは、女性には『生理』があるからです。
女性の身体は、生理の影響で目まぐるしく変化していきます。食事に気を付けているつもりでもどんどん太ってしまったり、一生懸命ダイエットしてるのに全然痩せない。

 

などなど、生理のせいでダイエットが上手くいかないという方はたくさんいらっしゃます!

 

でも生理の周期に中にはちゃんと攻略法があるので、それを理解したうえで効率の良いダイエットをすることができれば、きっと痩せることができるはずです♪

生理前にも効果的なダイエット法!

おまけに、私が知ってる生理前にも効果的なダイエット法をここでご紹介させていただきます♪

 

それは、水分の代謝を促すダイエット法で、

 

水分の代謝を促す栄養素・食事をとること

 

水分の代謝を促すマッサージをすること

 

では、どんな栄養素が水分の代謝を促すのかというと、

 

カリウム

 

ビタミンE

 

クエン酸

 

主にこれらが効果的です♪

 

カリウムは、むくみの最大の原因ともいわれている塩分の
排出に効果的で、さらには尿を促進する効果もあるので、余分な水分をどんどん排出してくれます。

 

ビタミンEは、血行の促進に効果的と言われています。

 

クエン酸は、体のあらゆる代謝を促進してくれる最高の栄養素です♪

 

次にここで私がオススメするマッサージは、

 

リンパマッサージです!

 

リンパマッサージでは、むくみの防止、代謝の促進、老廃物排出に効果が高いです。

 

だからリンパマッサージがオススメです♪
食事を見直し、ガンガンマッサージして、スリムな体型を手に入れるようにボディケアを入念に行いましょう!