生理前の眠気はほとんどの女性が苦しむ症状とも言われています

生理前になると眠くなるのは私だけではありません。

  • 『生理になる1日前〜生理3日目くらいの間、眠気と毎回戦っています。』
  • 『早く仕事が終わって眠りたい、またはどこかで寝るタイミングを作れないかな・・』
  • 『食欲は増えるし、いくら寝ても寝不足感が消えない・・・』

生理前のこれらの症状に悩んでいる方はとても多いんです。
生理前って何時間寝てもとにかく眠いんです!

 

このページでは、そんな生理前の眠気の原因は何なのか?さらには、生理前の眠気に対する対処法についてまとめたいと思います♪
では早速見ていきましょう!

生理前になぜ眠気がひどい??

ほとんどの女性が感じてる生理前の眠気、その原因と対処法は
⇒生理前の“ホルモンバランスが急激に変化することや、出血による血流の変化などが影響している”と言われています。

 

生理前や生理中にはプロゲストロンという女性ホルモンの分泌量が増えます。

 

このプロゲストロンによって体に様々な変化が起き、異常な眠気に襲われてしまうんです。

 

特に血圧が低く、貧血気味の人によくみられる症状で、子宮周辺での細胞の活動が盛んなために血中の栄養素が多く消費されるため、脳を含め、他の組織に十分に必要な栄養素が行き渡らない故に眠気に襲われてしまいます。

 

本来人間は、寝る時もそうなのですが体温が下がると眠くなるという習慣があります。寒い吹雪の中で寝ちゃダメだ!!なんて映画見たことがあると思います。
生理期間中は基礎体温が上がってしまうので普通は夜になって寝る時間になると落ちてくる体温も、いつもより高めになっているので寝付きにくい状態になっているんです。

 

すると夜に深い睡眠をとれない分、日中になって眠気が湧き上がり、ついついこんな時間まで寝てしまったというような昼寝どころではないような長めの睡眠時間をとったりしてしまうんです。
結果また夜になると眠気が薄くなって熟睡できるような深い睡眠がとれないという悪循環のサイクルを繰り返してしまうんです。

生理前の眠気対処法7選

生理前という女性の特殊な時期において問題になる眠気、これを何とかするにはどうしたらいいのか考えてみようと思います。
方法としては当たり前のことも含めて7つのやり方を掲載しています。

・漢方薬を飲む

⇒とにかくこれが何よりも効果的なんだそうです!漢方薬は体質によって効くものが変わってくるので、一度漢方薬局などで相談してみましょう♪

 

これも立派な眠気対処法です☆

・眠気がでたら手のツボを押すと効果的

⇒手の甲側から、親指と人差し指の付け根(Vになっている骨の内側)を指圧してみましょう。

 

あと、ボールペンでツボ押しする方法もあります。
うなじの両側にあるへこんだ髪の生え際部分を押す!これなら会議中にボールペンなどでもこっそりできそうな対処法ですね♪

・腹式呼吸を行う

⇒全身をリラックスして呼吸に意識を向けましょう!おへそに手をあててお腹を風船を膨らますように鼻から息を吸います。そして、口から、細くすぅ〜 と長く息を出します。10分間繰り返して見て下さい♪

 

こうして脳に酸素を送ってあげると眠気が治まります^^

・ヨガなどもgood

⇒無理な体制た激しいエクササイズはNG!ですが軽いヨガなどで全身の血流を良好にさせてあげれば、不快な眠気がなくなる良い対処法です♪

 

・貧血のを改善

⇒貧血が酷いと倦怠感や眠気の症状が出るんです。貧血だと自覚してるなら、食事で鉄分とビタミンBを摂取する様にしてみて下さい!

 

・・・それと、生理前の眠気には食生活や日常生活を改善することも対処法の1つと言われています。

 

実は生理前の辛い眠い眠気の対処法として食生活も深く関わっているということをご存知でしょうか??

 

生活習慣の見直しはなんとなく眠気との関係性を察することができますが、生理前の眠気の対処法に食生活が関係していることを知りましょう♪

 

食生活の改善ポイントは3つあります

食生活の改善ポイントは3つあります

夕食の食べ過ぎに注意

 

ビタミンB群やタンパク質、カルシウムなどを積極的に摂取しよう

 

カフェインやアルコール類を控えましょう

 

すごく簡単で、これらを改善することで生理中の眠気は少しでも軽減することができます♪

 

すごく簡単で、これらを改善することで生理中の眠気は少しでも軽減することができます♪

 

4つの日常生活の改善ポイント

朝日を浴びましょう

 

軽い運動を心がけましょう

 

いつもより少し早めにお風呂に入りましょう

 

寝る直前にパソコン、携帯、スマホを使わないようにしましょう

ちなみに日常生活の中で日中にできる眠気対処法としてすごく簡単なのが、ガムを噛むということです、これも中々効果的です。

 

なぜかというと、ガムを噛むことでセロトニンが活発になると言われているからです。

 

※それでもどうしても眠たいときは、10分から15分の仮眠をとることもお勧めです♪もちろん爆睡することができないかと思いますが、10分から15分目を閉じてリラックスすることで眠気への対処法になるんですよ♪

 

参考になったでしょうか?どれか1つでもいいので簡単に始められそうな対処法から試してみてはいかがでしょうか^^

あなたのそのキツイ眠気はPMSの症状である可能性大

生理前にくるPMSの症状や度合は様々です。

 

その中に眠気というのもあり、その眠気とどう向き合ったらいいのかわからなくて苦しんでいる方も非常に多いです・・・。

 

ただ、とってもシンプルな対処法があります。

 

PMSそのものを改善してしまえば良いんです♪

 

あなたはいつも頑張っています!

 

でも、どれだけ強い方でもPMSによる眠気には気合いではかないません。。

 

ただただ耐えるのはもうやめて、改善する方向に向かっていきましょう☆

PMSを改善して生理前の眠気を解決するんです!